Bienvenid@ a Yoga Palma de Mallorca! En esta web vas a encontrar consejos sobre Yoga y donde practicarlo en Mallorca.
—
Mi nombre es Alexia, pero puedes llamarme Ale.
Nací y crecí en Madrid, aunque llevo ya algunos años viajando por periodos largos por el sur-este asiático y la India.
Los últimos 2 años me he establecido en Palma de Mallorca donde he empezado a dar clases de Yoga a un grupo reducido de personas.
Soy profesora de yoga y meditación certificada en Rishikesh (India).
Estoy dando clases de yoga en Palma de Mallorca a un grupo reducido de personas: si estás buscando un ambiente tranquilo donde empezar (o seguir) con tu práctica de Yoga, echa un vistazo a mi web donde encontrarás horarios y precios de las clases, y toda la info sobre mí y mi trayectoria.
En el artículo de hoy voy a introducirte al Yoga.
—
Pero, vamos por pasos: qué es el Yoga?
Empezamos diciendo lo que no es: el yoga non es una religion, el yoga no es un deporte, no es contorsionismo y, no es una secta jejeje.
El yoga es, simplemente, una disciplina para el cuerpo, la mente y el alma que nos hace vivir mejor.
Claro está: el yoga es mucho más que esto, son miles de años de tradición, libros que leer y estudiar, muchas maneras de practicarlo, reglas que respetar, etc…
Si miramos al verdadero significado del yoga, a la motivación que ha llevado a los occidentales a practicarlo, veremos que no es otra cosa que una fantástica «herramienta» que tenemos a nuestra disposición para mejorar la calidad de nuestra vida.
Y el yoga funciona.
Sobre esto no hay duda: si lo practicas con un mínimo de constancia, el yoga va a cambiar tu vida.
Pero… por qué funciona? Y cuáles son sus beneficios? Y… Cómo se practica yoga?
En este artículo he querido dar una respuestas a estas preguntas, que son las que los practicantes me ponen una y otra vez.
Qué es el yoga, y cuáles son sus beneficios?
El yoga es una filosofía de vida que ha nacido en la India hace más de 2000 años.
Desde ese momento muchas cosas han cambiado: nuevos estilos han sido creados y muchos gurús se han sucedido en los siglos, pero el fin último del yoga no ha cambiado nunca: guiarnos en la búsqueda de un equilibrio entre cuerpo, mente y espíritu.
El yoga es probablemente una de las más extraordinarias ciencias espirituales que la humanidad haya conocido y es también una de las pocas filosofias que ha llegado hasta nuestro tiempo superando y adaptándose a los tiempos.
Por todo esto, queriendo dar una definición de lo que es el yoga, podríamos decir que es un conjunto de prácticas, estudios, teorías y enseñanzas que tienen como objetivo ayudarnos a ser feliz y a vivir mejor, con una mayor conciencia de nosotros mismos y un bienestar físico y emocional.
Y no solo eso…
El yoga es un estilo de vida a 360 grados, que empieza con la práctica de asanas (las posturas) y sigue con la búsqueda de un estilo de vida sano y consciente, que se basa en algunas normas éticas y morales. Es un recorrido hacia la evolución, que nos ayuda a estar bien, en forma, satisfechos con nuestra vida y a dar un significado a nuestra existencia.
Los beneficios del yoga han sido comprobados por numerosos estudios científicos, aunque hablaremos de todo esto más abajo. Lo que hay que entender ahora mismo es que para obtener estos beneficios no basta con desenrollar la esterilla una vez al año.
Hacen falta empeño, dedicación y determinación. La buena noticia es que no es necesario que te metas en una cueva en el Himalaya para gozar de los beneficios 😀
Lo bueno es que es todo lo contrario: puedes practicar yoga en cualquier lugar y momento del día, y con tan solo 10-15 minutos de práctica diaria ya puedes sentir los beneficios.
Los beneficios son muchos.
Beneficios Físicos del Yoga
- Mejora la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la concentración.
- Mejora la funcionalidad de órganos y tejidos.
- Tiene un efecto desintoxicante para el cuerpo
- Ralentiza el envejecimiento y vuelve la piel más joven y luminosa
- Previene y cura el dolor de espalda y otra patologías
- Mantiene el sistema cardio-circulatorio en buena salud
- Aumenta la calidad y la capacidad respiratoria
- Mejora tus prestaciones deportivas
Beneficios Mentales del Yoga
- Reduce ansia, depresión, ataques de pánico
- Ayuda a gestionar las emociones
- Ayuda a gestionar el estrés
- Ayuda a dejar de fumar, a controlar el peso y a eliminar malas costumbres
- Combate el insomnio
- Mejora las prestaciones sexuales
- Te da claridad mental
- Mejora la capacidad de concentración
Cuando me acerqué por primera vez a esta disciplina no sabía nada del yoga y la única expectativa que tenía era que me ayudara con el estrés y el ansia. Era de esas personas que no pueden parar de pensar en todo y que no disfrutan del momento presente.
Con el pasar del tiempo me he dado cuenta de que el yoga no solo me ha ayudado en ese aspecto, sino que tengo una buena forma física, ya no tengo dolores y sobretodo me siento más enfocada en las cosas que importan.
Te cuento todo esto porque entiendo que al principio puede ser difícil creer que todos estos beneficios sean reales, que algo tan «milagroso» exista realmente.
Pero es así: el mio es solo uno de los testimonios de las miles de personas que practican yoga a diario.
Por qué funciona el Yoga?
El yoga funciona porque a través de la práctica constante de las técnicas que lo componen actúa sobre los 3 hemisferios que componen nuestro ser: físico, mental y energético.
Físico
En el nivel físico, el objetivo del yoga es de volver el cuerpo ágil y flexible.
Mediante la práctica de las posturas (en sánscrito «asanas»), se va a trabajar sobre todas las zonas del cuerpo y se obtiene así una mayor flexibilidad de músculos, tendones y ligamentos. Además, otra consecuencia de la práctica de las posturas es la mejoría de la funcionalidad de los órganos y los tejidos así como de la capacidad de eliminar toxinas.
Además de los beneficios de los que he hablado arriba, la práctica de las asanas tiene un importante efecto de oxigenación del organismo a través de la práctica de algunas técnicas de respiración (pranayama) que ayudan a oxigenar cada célula del cuerpo, comprendido el cerebro.
Mental
En la práctica del yoga toda nuestra atención está puesta en el escuchar el cuerpo y la respiración: estamos focalizados en el presente sin distracciones.
Gracias a este mecanismo, vamos adquiriendo la capacidad de la propiocepción, o sea la capacidad de sentir la posición relativa de partes corporales contiguas. Qué significa? Significa que sabemos como están alineados nuestros músculos, nos damos cuenta sin mirar en que postura está nuestro cuerpo. Con el paso del tiempo, todo esto se vuelve natural y somos más conscientes de cada gesto, palabra o acción que damos.
Es gracias a esto que con el yoga se aprende a estar más presentes en cada momento, desarrollando un estado de conciencia que es el principal antídoto antiestres. che grazie allo yoga si impara ad essere presenti in ogni momento, sviluppando così la uno stato di consapevolezza, ovvero il principale antidoto allo stress.
Qué es el estrés? Es la incapacidad de gestionar situaciones en el nivel emocional, incapacidad que genera una acumulacion de tensiones que se manifiestan con un estado de confusión mental que no nos permite afrontar los problemas del día a día con tranquilidad.
Con el tiempo, el estrés se puede manifestar a nivel físico también, causando enfermedades en el cuerpo.
Gracias a la práctica del yoga, y a la conciencia que se adquiere, aprendes a no ver estos problemas como tales… eso no quiere decir hacer como si no existieran, sino el desarrollar la capacidad de gestionarlos mejor gracias a una mente más relajada, lucida y activa.
La conciencia amplifica la confianza en uno mismo y la fuerza interior y nos permite superar nuestros límites, nuestros miedos y nuestras inseguridades.
Y no solo eso.
Cuando la mente está relajada conseguimos expresarnos de una forma más autentica y por eso nuestra forma de relacionarnos con los demás cambia. Las relaciones mejoran porque se superan los conflictos, la agresividad.
Además el yoga, enseñándonos a utilizar mejor la mente, nos permite aprender a conocerla mejor, controlarla y utilizarla de la manera más correcta. De esta forma objetivos que nos parecían inalcanzables ya no nos parecerán tan imposibles de lograr. Los ejemplos clásicos son el dejar de fumar o el perder peso.
Energético
Más allá del cuerpo físico, o sea el cuerpo hecho de materia «real», el yoga reconoce la existencia de un cuerpo más fino, hecho de energía que se llama cuerpo energético.
Dentro de nuestro organismo el sistema energético esta compuesto por una serie de canales llamados nadis por los que se mueve la energía vital, el prana, responsable e indispensable para nuestra vida.
Para que te hagas una idea de como se podría representar gráficamente este sistema, lo podrías paragonar a los nervios del sistema nervioso. En los puntos en donde se encuentran los nadis, nacen unos vórtices llamados chakras.
Como quizás ya sepas, los principales chakras son 7 y se sitúan a lo largo de la columna vertebral. Cada uno de los chakras es responsable del funcionamiento de determinados órganos del cuerpo y está asociado a ciertas emociones y cualidades.
A través de la práctica del yoga es posible regular la energía en cada chakra con el fin de mejorar el bienestar físico y mental y desarrollar nuestras capacidades latentes, o sea nuestro potencial espiritual.
Eso es: en cuanto tengamos conciencia de este sistema, no solo podremos percibir el estado de nuestro ser, sino de intervenir activamente para mejorarlo! De una forma simple y natural.
Este es el secreto del yoga al final: la capacidad de relacionar correctamente lo físico con lo mental con lo energético.
Cómo puede el yoga hacer todo esto?
Gracias a la práctica de algunas técnicas y a las enseñanzas éticas y morales que los grandes maestros nos han dejado.
Hablando de una forma más técnica de hecho, el yoga es una disciplina también y como tal se compone de reglas y prácticas que hay que respetar.
Las principales técnicas del yoga son:
- Las posturas (o asanas en sánscrito).
- Las técnicas de control de la respiración (pranayama).
- Los gestos de las manos (mudras).
- La repetición de frases, sonidos, canciones o palabras (mantras).
- Las técnicas de purificación (shatkarma)
- Las técnicas de relajación guiada (yoga nidra)
- Las técnicas de meditación
Muchas de las prácticas que componen estas técnicas son recientes ya que el yoga ha evolucionado con el tiempo y continua haciéndolo para satisfacer la exigencias de las personas y de la sociedad en la que vivimos.
De hecho muchas asas tienen menos de 100 años de edad y muchas otras nacen cada día para adaptar el yoga a la vida moderna.
Un ejemplo? El yoga para la oficina donde las posturas suelen ser en frente del escritorio o sentados en la silla.
Aunque haya evolucionado mucho, todavía hoy cuando se habla de yoga, la referencia son libros antiguos que comprenden enseñanzas éticas y morales que los antiguos gurús nos han dejado.
En particular se utiliza un libro que tiene más de 2000 años: Los Yoga Sutras de Patanjali.
El libro es un tratado compuesto por 196 aforismos o frases breves densas de significado.
Estos aforismos representan una guía a la autoconciencia útil para comprender los estados que la mente experimente durante la meditación, la práctica del yoga y las otras prácticas espirituales.
Es un texto idela para quien además de un bienestar físico y mental en el yoga busca una guía para comprenderse mejor a si mismo.
El Yoga es para todos?
Claro que sí!
El yoga está para cualquiera que quiera hacer algo para mejorar su salud, para cambiar las malas costumbres y para aprender a ver la vida como un lugar de aventura y felicidad.
Eso es: el yoga es para todos… aunque hay que elegir el correcto para cada cual…
Ya que una clase puede ser más o menos física, más o menos meditativa, puede tener un objetivo u otro, etc… la elección del tipo de yoga que se quiere practicar es muy importante ya que de ello derivan los beneficios que se obtienen.
La realidad es que se puede practicar yoga incluso si se sufre de patologías o limitaciones físicas. Basta con seguir una clase que comprenda posturas y técnicas adaptadas al propio estado mental y físico.
Otra cosa importante es que es una verdad a medias que el yoga es para gente flexible… si no lo estás es mejor! Así sentirás mucho antes los beneficios que te proporciona!
El yoga no requiere un cierto grado de flexibilidad. La realidad es que actúa justo en nuestro límite del momento y por eso, practicándolo, se adquiere cada vez más flexibilidad.
Obviamente existen ciertas limitaciones que no dependen de nuestro grado de flexibilidad sino de nuestras estructura esquelética u otros impedimentos físicos.
Por ejemplo nuestros huesos no se pueden alargar o modificar y entonces habrá algunas posturas que para algunos de nosotros, incluso después de muchos años de práctica, será prácticamente imposible realizar.
De todas formas, ya que cada persona es diferente, antes de empezar una clase es mejor que hables con el profesor y le expliques tu situación. En muchos casos las posturas se pueden modificar para que las puedas hacer 😉
¿Cómo se hace Yoga?
Con palabras es muy difícil explicarlo.
Creo que la mejor manera es que pruebes. El yoga se puede practicar en cualquier lugar y en cualquier momento. Incluso ahora.
¿Quieres probar?
Bien, ponte en una postura cómoda, con la espalda recta. Puedes estar de pie, sentado en el suelo con las piernas cruzadas, sobre una silla o incluso tumbado.
- Cierra los ojos y haz algunas respiración profunda inspirado por la nariz y expirando por la boca.
- Relaja el cuello, los hombros y los músculos de la cara.
- Ahora respira solo con la nariz.
- Céntrate en tu respiración.
- Imagina mientras respiras el aire que sube del ombligo a la garganta y, cuando expiras, baja de la garganta hasta el ombligo.
- Continua a respirar de esta forma y añade una cuenta regresiva mientras lo haces. Del 6 al 1. De esta forma inspiras y piensa el numero 6, expiras y piensa el 6. Inspira y piensa el 5, expira y piensa el 5. Y Así hasta el 1.
- Al final relaja la respiración y abre los ojos.
¿Has conseguido mantener la concentración en tu respiración, aunque sea durante unos pocos segundos?
Acabas de «hacer» yoga. Te has conectado con tu mundo interior.
Imagino que en un momento dado el mundo exterior haya intervenido y que tu hayas empezado a pensar en lo que tienes que hacer hoy o mañana, olvidándote de tu respiración. Los problemas del trabajo, el muro de Facebook, el partido de esta noche, etc… han interrumpido tu concentración. No te preocupes: es algo normal y con el ejercicio aprenderás a concentrarte para un periodo mayor de tiempo.
[easy-tweet tweet=»🧘 El yoga se practica manteniendo la atención en lo que se está haciendo en el momento presente.» user=»» hashtags=»yoga»]Esta es la actitud que hay que mantener cuando se practican las diferentes técnicas que componen el yoga.
Esta es solo la primera regla.
Las principales reglas del Yoga
El yoga tiene «reglas» para optimizar los beneficios que te puede dar. Tómalas como algo que te va a ayudar a lograr tu objetivo de bienestar 😉
Escucha tu cuerpo y mantén la atención en el momento presente
Mientras practicas yoga, lo único que existe eres tu, tu cuerpo, tu mente y tu espíritu. Ser «bueno» en hacer yoga significa ser bueno en escuchar tu cuerpo y vivir el momento presente.
Las posturas las puede hacer cualquier acróbata, pero igual está pensando en la lista de la compra 😉 Y eso no es yoga, no tiene ningún beneficio de esta forma.
Respeta tus limites y no fuerces las posturas
Muchas veces la mente quiere llegar donde el cuerpo no puede llegar, y aquí empiezan los problemas.
Para evitar de hacerte daño practicando yoga es indispensable que aprendas a respetar tus limites.
Lo que tienes que hacer durante la pratica, es abandonarte en la postura, buscando el puno de equilibrio entre elongación y relajación, sin sentir nunca dolor.
Si en una postura sientes dolor o fastidio, simplemente modificala o no la hagas según las exigencias de tu cuerpo.
La perfección no existe, y tu eres el único que sabe lo que siente tu cuerpo, nadie más.
Respira con la nariz
En todas las posturas se respira con la nariz ya que así el aire entra en el cuerpo purificado (gracias a los pelos de la nariz) y con la justa humedad.
Obviamente si tienes una congestión nasal, no pasa nada y respira con la boca jejeje.
Practica con el estomago vacío
Las posturas masajean y estimulan los órganos internos: por eso es mejor no haber comido antes de practicar.
Yoga Palma de Mallorca: Yoga con Alexia, tu primera clase de yoga
Si te apetece empezar tu camino en el mundo del yoga, prueba mis clases en s’Escorxador!
En mi web de Yoga con Alexia, encuentras los horarios así como los precios de mis clases.
El tipo de yoga que practico es Ashtanga Flow. Es un Yoga dinámico, ideal para que el esfuerzo impida que pienses demasiado en lo que tienes que hacer después de clase 😉
No hay nada mejor para combatir el estrés.
Para cualquier duda, mándame un correo electrónico, escríbeme por WhatsApp o simplemente ven a clase! Encuentras los datos en la página de contacto.
Namaste 🙏🌟😊